قد يشعر بعض الأشخاص بالانتفاخ وتراكم الغازات بعد تناول الطعام، ما يسبب إحساساً بالامتلاء والضغط في البطن، خصوصاً عند بطء حركة الجهاز الهضمي.
إلى جانب بعض التغييرات في العادات الغذائية ونمط الحياة، قد تساعد تمارين اليوغا والحركة الخفيفة على دعم حركة الجهاز الهضمي وتقليل الشعور بالانتفاخ والغازات.
وفي هذا السياق، أشار تقرير صحي إلى مجموعة من وضعيات اليوغا التي يمكن تجربتها للمساعدة على تخفيف هذه الأعراض.
1. ضم الركبتين إلى الصدر
تتضمن هذه الوضعية ضغطاً لطيفاً على منطقة البطن، وقد تساعد على تحريك الغازات المتراكمة في الأمعاء.
تُنفذ بالاستلقاء على الظهر، ثم رفع الركبتين باتجاه الصدر والإمساك بهما باليدين، مع الحفاظ على تنفس هادئ ومنتظم. ويمكن تحريك الجسم برفق من جانب إلى آخر إذا كان ذلك مريحاً ولا يسبب ألماً.
2. وضعية الطفل
قد تساعد وضعية الطفل على إرخاء الجسم وتخفيف التوتر في منطقة أسفل الظهر والحوض، كما يمكن أن تكون مريحة لمن يعانون من الشعور بالانتفاخ.
ويبدأ التمرين بالارتكاز على اليدين والركبتين، ثم دفع الوركين ببطء نحو الخلف باتجاه الكعبين، مع مد الذراعين إلى الأمام أو تركهما بمحاذاة الجسم، والاستمرار في التنفس بصورة طبيعية.
3. الالتواء أثناء الاستلقاء
يمكن أن يوفر الالتواء الخفيف ضغطاً على منطقة البطن، وقد يساعد في تحريك الغازات داخل الجهاز الهضمي.
يتم الاستلقاء على الظهر مع مد الذراعين إلى الجانبين، ثم ثني إحدى الركبتين وتحريكها باتجاه الجانب المقابل، مع إبقاء الكتفين على الأرض، قبل تكرار الحركة مع الساق الأخرى.
4. الانحناء إلى الأمام من الجلوس
تساعد هذه الوضعية على تمديد عضلات الجسم، وقد تكون مفيدة في دعم الحركة الطبيعية للجهاز الهضمي.
يبدأ التمرين بالجلوس ومد الساقين إلى الأمام، ثم رفع الذراعين والانحناء تدريجياً من منطقة الوركين باتجاه الساقين. ويُنصح بالحفاظ على التنفس المنتظم وتجنب الضغط على الجسم للوصول إلى مدى حركي يسبب الألم.
5. القرفصاء
قد تساعد وضعية القرفصاء على تحفيز حركة الأمعاء وتسهيل خروج الغازات.
وتُنفذ بالوقوف مع ترك مسافة مريحة بين القدمين، ثم ثني الركبتين والنزول تدريجياً نحو الأرض. ويمكن استخدام كرسي ثابت أو وسيلة دعم مناسبة للمساعدة على الحفاظ على التوازن عند الحاجة.
6. وضعية الجسر
تعمل وضعية الجسر على تنشيط عضلات البطن والحوض بصورة خفيفة، وقد تساعد في دعم الحركة الهضمية.
تُنفذ بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين ووضع القدمين على الأرض، ثم رفع الحوض تدريجياً إلى أعلى، والثبات لعدة لحظات قبل العودة ببطء إلى وضعية البداية.
7. وضعية الطفل السعيد
تركز هذه الوضعية على تمديد الجزء السفلي من الجسم، وقد تساعد على إرخاء عضلات منطقة الحوض والبطن وتحريك الغازات المحتبسة.
يبدأ التمرين بالاستلقاء على الظهر ورفع الركبتين باتجاه الصدر، ثم الإمساك بالقدمين باليدين مع إبقاء الركبتين متباعدتين قليلاً، والتنفس ببطء وعمق.
8. الكلب المتجه إلى الأسفل
تساعد هذه الوضعية على تمديد عضلات الظهر والساقين وإرخاء الجسم، وقد تكون جزءاً من روتين حركي يساعد على دعم عملية الهضم.
وتبدأ بالارتكاز على اليدين والركبتين، ثم رفع الركبتين والحوض تدريجياً إلى أعلى ومد الساقين بالقدر المريح، بحيث يأخذ الجسم شكلاً قريباً من حرف V المقلوب، مع الحفاظ على الرقبة في وضع مريح والتنفس بصورة طبيعية.
ملاحظة: هذه الوضعيات قد تساعد على تخفيف الشعور بالانتفاخ والغازات لدى بعض الأشخاص، لكنها لا تعالج سبباً طبياً محدداً. وإذا كان الانتفاخ متكرراً أو شديداً أو مصحوباً بألم مستمر أو أعراض أخرى، فمن الأفضل استشارة طبيب لتحديد السبب.
